كشف تقرير حديث نشره موقع "إيتنغ ويل" (Eating Well) الطبي، أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات القابلة للتخمر، والمعروف بـ "منخفض الفودماب" (Low-FODMAP)، يُعد أحد أنجع الحلول لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي؛ كالاتفاخ، والغازات، واضطرابات الأمعاء.
ونقل التقرير عن خبراء تغذية قائمة بـ 6 أطعمة صديقة للجهاز الهضمي تساهم في تهدئة القولون، وهي:
التوت: غني بالألياف ومضادات الأكسدة وقليل التخمر، بشرط تناوله بكميات معتدلة.
الحمضيات: كالبرتقال والليمون، لكونها غنية بفيتامين (سي) وأقل عرضة للتخمر داخل الأمعاء (مع تجنب العصائر الجاهزة).
التوفو الصلب: يمثل بشرى للنباتيين كبديل بروتيني آمن، على عكس "التوفو الحريري" المجهد للمعدة.
الحليب الخالي من اللاكتوز: يمنح الجسم الكالسيوم والبروتين دون التسبب في غازات الحليب العادي.
الكينوا: بديل مثالي للحبوب، خالية من الغلوتين، وسهلة الهضم، وتدعم حركة الأمعاء.
المكسرات والبذور: وجبة خفيفة ومثالية (مثل اللوز والفول السوداني وبذور اليقطين)، ويُفضل إعدادها منزلياً دون فواكه مجففة.
إلى جانب الغذاء، شدد الخبراء على أهمية تعديل نمط الحياة للسيطرة على نوبات التهيج؛ وأوصوا بضرورة النوم الكافي، وممارسة تمارين التنفس لتخفيف التوتر، وتناول الطعام ببطء، مؤكدين أن الاستجابة للأطعمة تختلف من شخص لآخر، مما يتطلب استشارة طبيب مختص لتحديد النظام الأمثل لكل حالة.
اضف تعليق