يساهم تنظيف الأمعاء في دعم الجهاز الهضمي من خلال تعزيز نمو البكتيريا النافعة، وتقليل الالتهابات، والتخلص من الأغذية المصنعة التي تضر بصحة الأمعاء.
وبحسب تقرير نشره موقع NDTV، فإن إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي يمكن أن يلعب دوراً محورياً في تعزيز صحة الأمعاء، ومن أبرزها:
1. الأطعمة المخمرة
مثل الزبادي الطبيعي غير المحلّى، ومخلل الملفوف، والكيمتشي، والميسو (توابل يابانية مخمرة)، والتمبيه (منتج صويا مخمر إندونيسي). هذه الأطعمة غنية بالبروبيوتيك التي تدعم توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
2. الخضروات الغنية بالألياف
مثل السبانخ والبروكلي والخرشوف والهليون، وهي تساهم في تنظيف الأمعاء وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
3. الفواكه الكاملة
التفاح، التوت، الكمثرى، الموز، والكيوي من الفواكه التي يُنصح بتناولها كاملة بدلاً من عصائرها، لما تحتويه من ألياف ومضادات أكسدة مفيدة للهضم.
4. الحبوب الكاملة
تشمل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والحنطة السوداء، وتُعدّ مصدراً غنياً بالألياف التي تسهّل حركة الأمعاء وتدعم صحتها.
5. المكسرات والبذور
مثل اللوز والجوز، وبذور الشيا والكتان، إلى جانب البقوليات كالفاصوليا السوداء، العدس، والحمص، وهي غنية بالعناصر التي تحسّن الهضم وتنظّف الأمعاء.
6. الزنجبيل والكركم
يُعرف الزنجبيل بدوره في تسهيل الهضم، فيما يعزّز الكركم شفاء الأمعاء، وكلاهما يتميزان بخصائص مضادة للالتهابات.
7. الدهون الصحية
مثل أحماض أوميغا-3 والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تسهم في تقليل الالتهابات وتعزيز وظيفة الحاجز المعوي.
م.ال
اضف تعليق