دراسة: التمارين على معدة فارغة لا تعزز فقدان الدهون بشكل كبير

يعتقد كثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، غير أن دراسات علمية حديثة أشارت إلى أن هذا الاعتقاد لا يستند إلى أدلة قوية.

وبحسب موقع ساينس أليرت، فإن مراجعات منهجية سابقة خلصت إلى أن برامج التمرين على معدة فارغة لا تؤدي إلى فروق طويلة المدى في فقدان الدهون مقارنة بالتمرين بعد الأكل، إذ يعوض الجسم ما يحرقه من طاقة لاحقاً عبر تقليل استهلاك الدهون.

وأوضح التقرير، أن تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قرب وقت التمرين قد يسهم في تحسين الأداء، خصوصاً في الأنشطة التي تتجاوز 60 دقيقة، فيما يكون تأثيره محدوداً على التمارين القصيرة.

كما أظهرت أبحاث أن زيادة وجبة الإفطار – وخاصة الغنية بالبروتين – قد تساعد في تحسين تركيب الجسم وتعزيز فقدان الوزن، إلا أن ذلك يرتبط بتوقيت الأكل خلال اليوم أكثر من ارتباطه بموعد التمرين.

وأشارت دراسة، شملت نحو ألفي رياضي إلى أن الهواة أكثر ميلاً لممارسة التمارين على معدة فارغة مقارنة بالمحترفين، لافتةً إلى أن التجارب لم تُظهر فروقاً كبيرة في القوة أو الكتلة العضلية بين من يمارسون التمارين بعد صيام أو بعد تناول الطعام.

وحذرت الدراسات من أن التمارين على معدة فارغة قد تؤدي إلى الجوع الشديد بعد التمرين وبالتالي إلى خيارات غذائية غير صحية، فضلاً عن احتمال الإصابة بالصداع أو الغثيان لدى بعض الأشخاص.

ويخلص الخبراء إلى أن تناول الطعام قبل أو بعد التمرين لا يغير كثيراً في نتائج فقدان الدهون، وإن كان الأكل قبل التمارين الطويلة قد يمنح الجسم قدرة أفضل على التحمل.

م.ال