يُعد معدن الزنك من العناصر الحيوية التي تعمل بصمت خلف الكواليس في الجسم، إذ يلعب دورًا محوريًا في توازن الهرمونات، تعزيز المناعة، دعم صحة الجلد، وتحسين المزاج.
ومع ذلك، فإن نقصه قد لا يُلاحظ بسهولة، خاصة عند النساء، ويظهر عبر أعراض خفية تؤثر على جودة الحياة.
بحسب تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن هناك 12 علامة قد تدل على نقص الزنك لدى النساء، أبرزها:
1. اضطراب الخصوبة والدورة الشهرية نتيجة خلل في التوازن الهرموني.
2. تساقط الشعر وتكسر الأظافر بسبب ضعف إنتاج الكيراتين.
3. تقلبات المزاج والاكتئاب نتيجة تأثيره على كيمياء الدماغ.
4. مشكلات جلدية مزمنة مثل حب الشباب والطفح الجلدي المقاوم للعلاج.
5. ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض.
6. فقدان الوزن غير المبرر أو ضعف الشهية.
7. اضطرابات هضمية كالإسهال والانتفاخ.
8. ضعف حاسة التذوق والشم.
9. الإرهاق العقلي والبدني المستمر.
10. مشكلات في الفم واللسان كالتقرحات والطبقة البيضاء.
11. حساسية العينين للضوء وضعف الرؤية الليلية.
12. هشاشة العظام وآلام المفاصل.
كيف يمكن تعويض نقص الزنك؟
لزيادة مستوى الزنك، ينصح بتناول الأطعمة الغنية به مثل:
المحار، اللحوم الحمراء، الدواجن، والمأكولات البحرية
للنباتيين: بذور اليقطين، العدس، الفاصولياء، الكاجو، وبذور دوار الشمس
ومنتجات الألبان: الحليب والجبن
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك لتجنب الجرعة الزائدة، إذ أن التوازن في هذا العنصر ضروري لصحة المرأة العامة.
م.ال
اضف تعليق