أكّد مختصون في مجال طب القلب أن التغذية السليمة تمثّل أحد أهم الأساليب الوقائية للحد من ارتفاع ضغط الدم، أحد أكثر الاضطرابات الصحية انتشاراً وتأثيراً على صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشار الأطباء إلى، أن تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساهم في خفض الضغط وتعزيز كفاءة الدورة الدموية.
وأوضح خبراء التغذية، أن الثوم يأتي في مقدمة الأطعمة المفيدة، نظراً لاحتوائه على مركّب الأليسين الذي يساعد على إرخاء الأوعية الدموية، مؤكدين أن تناول فصّ إلى فصّين من الثوم النيء يومياً قد يخفض الضغط الانقباضي بمعدل يتراوح بين 5 و10 ملم زئبق.
وأضاف المختصون، أن الشمندر يُعدّ من المصادر الغنية بالنترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يسهم في توسعة الأوعية وخفض مستويات الضغط خلال ساعات قليلة، موصين بشرب 100 إلى 200 مل من عصيره الطازج.
كما لفتوا إلى أن الموز، بفضل محتواه من البوتاسيوم، يساعد على موازنة تأثير الصوديوم في الجسم، في حين تسهم الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين في تحسين مرونة الأوعية وخفض الدهون الثلاثية بفضل أحماض أوميغا 3.
وأشار الأطباء أيضاً إلى، أن الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو لا تقل عن 70% يمكن أن تقدم فائدة معتدلة في خفض الضغط بفضل ما تحتويه من فلافونويدات مضادة للأكسدة.
وشدّد المختصون على أن اعتماد هذه الأطعمة يجب أن يكون ضمن نمط غذائي صحي متكامل، مع تقليل الملح والسكريات والدهون المتحولة, مؤكدين أن السيطرة على ضغط الدم تتطلب نهجاً يشمل أيضاً ممارسة النشاط البدني المنتظم وإدارة التوتر.
م.ال
اضف تعليق